거북목 증후군

1. 거북목 증후근 정의

경추(목뼈)는 C자 형태로 척추의 정상적인 커브를 이루고 있어야 하는데 일자 형태의 수직으로

변형된 상태를 일자목증후군 또는 거북목 증후군이라고 함.

 

2. 거북목 증후근의 원인

• 지나치게 높은 베개를 사용하는 경우
• 장시간 앉아 목과 머리를 앞으로 내미는 생활습관
• 습관적으로 서있거나 앉아 있을 때 구부정한 자세
• 컴퓨터 모니터가 눈높이보다 아래에 있는 경우
• 고개를 숙이고 스마트폰을 장시간 사용하는 경우
  
  

3. 거북목 증후군의 자기진단

    - 평소 서 있거나 앉아 있을 때 등이 굽어 있다. 
    - 자고 일어났을 때 목 뒷부분이 자주 아프다.
    - 휴식을 취하는 시간 대부분을 스마트폰을 본다. 
    - 어떤 베개를 사용해도 편안하지 않다. 
    - PC 사용 시간이 하루 8시간 이상이다. 
    - 자주 목과 어깨가 결리고 통증이 있다. 
    - 목 뒤쪽 머리에서 두통을 자주 느낀다. 

위 사항에 2~3가지 해당된다면 거북목 증후군 의심 

①과 ②의 차이가 2.5cm이상이면 거북목 증후군 차이가 5cm 이상이면 교정 필요

4. 거북목 증후군 증상

   - 뒷목을 잡아주는 근육의 길이 변화 및 긴장도 증가  
   - 뒷목이 뻣뻣해지고 어깨와 등으로 통증이 발생 
   - 심할 경우 두통, 어지럼증, 안구 피로, 손 저림 등이 발생함.

 

5. 거북목 증후군 예방

 

6. 거북목 증후군 예방을 위한 로카바도 운동법